大雨で朝ラン中止の日は、
- 筋トレ
- 踏み台昇降
- 縄跳び
をするように。
踏み台昇降のやり方は、
- 右足で昇り、右足で降りる
- 左足で昇り、左足で降りる
- 高さ３０㎝前後のモノを使う
- 音楽を聴きながら３０分
終わる頃には身体が温まってじんわりと汗が出る。
あと、縄跳びはいつも玄関で行なっている。
- 視線と姿勢は真っ直ぐに
- 駆け足跳び
- ジャンプは低めに
- １０００回連続で素早く回す
駆け足跳びなのは、両足跳びだと膝を痛めるため。
跳び縄はasicsのモノでかれこれ１０年以上のお付き合い。
ちなみに有酸素運動の前の筋トレは、スクワットや腹筋、逆腕立て伏せ、バイシクルクランチなどを８分ほど。
これらすべては、およそ１時間で終了。
とりあえず、無理なく程よく続けるには自分に合ったメニューにすることが一番のポイントだ。
